Çocukların bağışıklık sistemi gereğince gelişmemiş olduğu için yetişkinlere nazaran daha sık hastalanırlar. Bağışıklık sisteminin çocukluk periyodunda kuvvetlendirilmesi yetişkinlik periyodunda sağlıklı bir ömür sürdürülebilmesi açısından büyük kıymet taşır.

Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi için nizamlı beslenmenin yanı sıra, sağlıklı bir ortamda da büyümesi gerekir. Liv Hospital Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Emre Çenesiz çocukların bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yollarını anlattı.

Bağışıklık sistemi nedir?

Bağışıklık sistemi proteinler, çeşitli dokular ve organlardan oluşan bir savunma sistemidir ve bizi mikroplardan muhafazaya çalışır. Bu sistemin kâfi olamadığı durumlarda hasta oluruz. Kanda dolaşan akyuvarlar (lökositler) mikropları saptayıp, etkisiz hale getirmek için bir dizi operasyon başlatırlar. Akyuvarları yapan organlarımız timus, dalak ve kemik iliğidir. Bedende lenf bezi ismiyle bulunan minik bezlerde de akyuvarlar bulunur. Akyuvarların iki çeşidi vardır; bir küme mikropları etkisiz hale getirir, başkaları ise bedene giren mikropları hafızaya yazıp, ona karşı askerler (antikor) geliştirirler ve bir sonraki atakta mikrobu öldürürler.

Mikroplar bedene girdiğinde beden çabucak ona karşı asker (antikor) üretmeye girişir. Bir daha birebir mikrop girmeye çalıştığında askerler hastalığı maniler. Örneğin suçiçeği geçirdikten sonra, bir daha geçirmezsiniz, zira artık beden tedbirini almıştır. Aşılar da bu mantıkla çocuğunuzu korur. Aşıyla, bedeni hasta etmeyecek lakin bağışıklık sistemini uyaracak kadar mikrop veririz, bedende çabucak antikorlar oluşur ve gerçek hastalıkla karşılaştığında hastalığı mahzurlar. 

Anne sütü en kıymetli besin kaynağı

Bağışıklık sisteminde en değerli besin kaynağı alışılmış ki anne sütüdür. Anne sütü içeriğindeki gözetici faktörleri bebeğe direkt olarak geçmekte ve bireyin ömür uzunluğu onu koruyacak olan bağışıklığının temellerini atar.

Bağışıklık sistemini daha kuvvetli tutmak elinizde

Daha çok meyve ve zerzevat: Sofrada C vitamini, karoten ve antioksidanların daha fazla olduğu renkli zerzevatları bulundurun. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biberler, havuç, bal kabağı portakal, kayısı, tropik meyveler gibi… 

Daha az şeker ve tatlandırıcı: Yapılan bilimsel çalışmalar şeker katkılı yiyeceklerin akyuvar çalışmasını olumsuz etkilediğini gösteriyor. Bilhassa hastalık devirlerinde tatlandırıcılar, şekerin her çeşidi, dışarıdan alınan paketli tatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunların yerine bal, pekmez ya da doğal meyve şekerinden faydalanmak daha doğrudur. 

Yağ asitlerinden en faydalısı Omega 3 yağları: Özellikle soğuk sularda dolaşan yağlı balıklarda olan bu husus çok kıymetli bir bağışıklık takviyesidir. Omega yağ asitleri, bakterileri yiyen hücrelerin aktivitesini arttırırlar. Haftada 3 gün yağlı balık yemek yahut bulunamıyorsa, tekrar de lokal taze balık ve haftada bir kaç kere balık yağı içeren bir kapsül kafidir.  Keten tohumu yağı da, balık yağı kadar kuvvetli olmasa da, âlâ bir Omega 3 kaynağıdır.

Yeterli uyku: Çalışmalar, çocuklarda da erişkinlerde olduğu üzere uykusuzluğun mikrop öldüren hücrelerin gücünü azalttığı gösteriyor. Bilhassa gün uzunluğu yuvada değişik aktivitelerle heyecanlı saatler geçiren küçük çocukların uyumadıklarını düşünürsek,  erken yatmalarının çok gerekli ve değerli olduğunu anlarız. Bu yaştaki çocukların 12-13 saat, okul öncesi çocukların 10 saat uykuya ihtiyaçları var.

Normal kilo: Şişmanlık antikor üretimini yavaşlatarak bağışıklık sistemine olumsuz tesir etmektedir. Çocuğunuzu etkin tutarak hem kilosunu, hem de bağışıklık sistemini denetim altında tutmaya çalışın.

Kişisel paklığa ehemmiyet verin: Bağışıklığı direkt arttırmasa da, bağışıklık sisteminin yorulmasını engelleyebilir. Sabunla el yıkamaya değer verin. Okuldan gelince, yemekten evvel ve sonra, burun sildikten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra kesinlikle eller sabunla yıkanmalı. Diş fırçaları birlikte duruyorsa, hasta olanın fırçasını atıp yenisini almakta yarar var.

Yanında sigara içmeyin: Çocuklar sigaranın ziyanlı tesirlerine daha da açıklar zira dakikada daha fazla soluyorlar. Bronşit, kulak enfeksiyonu, astım riskini arttırmak istemiyorsanız, çocuğunuzun pasif içici olmasına müsaade vermeyin.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı